뇌를 활성화해서 기억력 유지하는 방법

자연스러운 기억력 감퇴

기억력을 유지할 수 있는 방법은 무엇이 있을까?

인터넷망과 스마트폰이 우리의 삶을 편하게 만들었지만 그 반대급부로 기억하는 능력은 떨어지게 만들었습니다. 간단한 예로 예전에는 전화번호들을 여러 개 암기했지만, 지금은 전화번호 암기가 많이 어렵죠. 또한, 나이를 먹으면서 뇌의 노화와 함께 기억력 감퇴도 자연스럽게 진행됩니다. 그렇지만 건강한 생활습관과 운동을 병행하여 기억력을 유지하는 방법을 이야기하고자 합니다.

 

방법 1. 가벼운 운동

걷기와 같은 가벼운 운동은 뇌를 활성화하는데 도움이 됩니다.

기억력을 유지시키는 방법 중 첫 번째는 가벼운 운동입니다. 고강도 운동을 오랜시간(단번에) 하게 되면 뇌로 가야 할 탄수화물을 다 소비할 수도 있습니다. 그러면 뇌로 가야 할 에너지원(탄수화물)이 없어져 기억력에는 부정적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 고강도 운동보다는 걷기나 산책 같은 가벼운 운동을 통해 뇌가 축소되는 현상을 막아줘야 합니다. 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람들에 비해 크기가 평균 2% 정도 크다고 하기 때문입니다.

 

방법 2. 과일과 채소 섭취

천연 항산화 및 항염증 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취 시 뇌가 산화되거나 염증이 생기는 것을 막아 기억력을 유지하는데 긍정적입니다.

과일과 채소를 많이 먹으면 뇌 손상을 막을 수 있습니다. 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기면 기억력이 감퇴하는데, 과일과 채소에는 천연 항산화 및 항염증 성분이 풍부하기 때문에 과일과 채소를 섭취하면 기억력을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 블루베리와 포도에 많은 안토시아닌 성분은 기억력 향상 등 두뇌 활동에 도움을 주고 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 너무 단백질 위주의 식사보다는 채소와 과일을 섭취하는 건강한 식습관을 통해 기억력을 유지하시기 바라겠습니다.

방법 3. 지적활동

뇌를 사용하여 뇌의 다양한 부분을 자극시키면 기억력 유지에 큰 도움이 됩니다.

뇌를 사용해야 뇌 기능 유지되는데 도움이 됩니다. 특히 열린 마음으로 새로운 사실과 지식을 흡수하고자 하면 기억력 유지에 좋습니다. 무엇인가를 암기하려고 노력하기보다는 새로운 지식을 슥~ 보더라도 우리는 의식적으로 새로운 지식을 기억하지 못하지만 뇌는 활동하고 기억하기 때문입니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 뇌 운동은 소리 내면서 독서하기입니다. 눈으로 읽고, 입으로 말하고, 귀를 듣고, 뇌로 새로운 지식에 대해 생각하면서 뇌의 다양한 부분을 자극시키면 기억력 유지에 큰 도움이 됩니다.

세 번째 방법은 지금 당장 쉽게 실천할 수 있습니다. 이번 포스팅을 다시 소리 내어 읽어보세요. 기억력 유지에 도움이 되실 겁니다.

일상에서 가볍게 할 수 있는 기억력 유지 행동으로 모두들 건강하게 생활하시기를 바라겠습니다.